نصائح تجعلك قادر علي حمل اوزان كبيرة في تمرينك
2014-04-05 16:00:07
نصائح لحمل اوزان اثقل
هذه دائما ما تعتمد على المدرب الخاص بك، فعليك الوصول إلى الأداء الأمثل لرفع الثقل مثل قبضة اليدين ضيقة أم واسعة، وضع القدمين على الأرض التوازن الجيد والتأكد من صحة اداء التمرين
بهذه الطريقة تستطيع الوصول إلى رفع ثقل أكبر لأنك تزيد من أعداد الألياف العضلية والخلاية العصبية والحركية، وليس بالضرورة أن تصبح العضلات أضخم، لأنك ستزيد من الوزن بعدها أكثر
هناك الكثير من التدريبات المساعدة التي تساعدك على زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، فمثلا عند الرغبة في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليك بالإكثار من تدريبات الضغط والمتوازي، فهذا يساعدك كثيرا على ذلك
أيضا سنظل على نفس المثال السابق وهو عضلات الصدر، فلو ترغب في حمل ثقل أزيد على عضلات الصدر فعليك تقوية العضلات المحيطة مثل العضللة ذات الثلاث رؤوس (التراي سيبس) وذات الرأسين (الباي سيبس)، فهي المحرك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر
يجب علي لاعب كمال اجسام ان يزيد من مقدار طعامة واخد مقدار كافي من النوم للراحة فسيفيدة هذا جدا في رفع اوزان اكبر وبالتالي عضلات اضخم
تمرين الرست يهملة العديد من لاعبي كمال اجسام بحجة انة يدخل في كل التمارين ولكن هذا خطاء كبير فيجب تقوية عضلة الرست لانة يساعدك علي رفع اوزان اثقل
اقرأ أيضا
